គួរញ៉ាំបន្លែអ្វីខ្លះ ក្នុងមួយថ្ងៃ ទើបសុខភាពរឹងមាំ?

ទោះជាអ្នកចូលចិត្ត ឬមិនចូលចិត្ត បន្លែគឺជាអាហារចិញ្ចឹមសុខភាព ដែលអ្នកត្រូវការយ៉ាងចាំបាច់។ បន្លែមានច្រើនប្រភេទ ហើយជាពិសេសអាហារ ដែលមានពណ៌ដិត តែងស្តុកទៅដោយវីតាមីន ប៉ូលីហ្វេណុល ជាតិរ៉ែ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីត​កម្ម​។ ក្នុងមួយថ្ងៃ តើអ្នកគួរទទួលទានអាហារប្រភេទណា ហើយបរិមាណប៉ុន្មាន ដើម្បីឱ្យរាងកាយរឹងមាំ?

អាហារ ដែលគួរទទួលទាន ឱ្យបានច្រើន សម្រាប់សុខភាព៖

១. បន្លែបៃតង (១កូនចានកន្លះ/សប្ដាហ៍)៖

• សាឡាត់ពណ៌ខៀវចាស់
• ស្ពៃខ្មៅ

២. បន្លែពណ៌ក្រហម និងពណ៌លឿង (៥កូនចានកន្លះ/សប្ដាហ៍)៖

• ប៉េងប៉ោះ
• ការ៉ុត
• ដំឡូងជ្វា
• ម្ទេសក្រហម
• ល្ពៅ

៣. គ្រាប់សណ្ដែកក្រហម និងសណ្ដែកខ្មៅ (១កូនចានកន្លះ/សប្ដាហ៍)៖

៤. បន្លែប្រភេទម្សៅ (៥កូនចាន/សប្ដាហ៍)៖

• ពោត
• សណ្ដែកខៀវ
• ដំឡូងបារាំង

៥. មុខបន្លែផ្សេង (៤កែវ/សប្ដាហ៍)៖

• សណ្ដែកបណ្ដុះ
• ទំពាំងបារាំង
• មើមឆៃថាវ
• ស្ពៃក្ដោប
• ផ្កាស្ពៃ
• ត្រសក់
• ត្រប់
• ម្ទេសប្លោក
• ខ្ទឹមបារាំង

ប្រភព៖ MedicineNet II https://www.medicinenet.com/

រក្សាសិទ្ធិ©ដោយ៖ ពេទ្យយើង